第一步：察覺自己的情緒

 

    當我們産(chǎn)生情緒時，表示生活中(zhōng)有事件刺激而至引發警報。于此同時，若我們能(néng)察覺到情緒的産(chǎn)生并認知情緒的種類，可(kě)以延緩情緒瞬間的爆發，并有針對性的管理(lǐ)。

 

    第二步：采取相應的行動

 

             

 

    如果我們時刻關注自己的目标，就不會被引發的情緒所控制，反而會因關注目标而控制情緒。要做該做的事情，哪有時間去生氣、悲傷、惹煩惱呢(ne)？把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中(zhōng)，轉移開來。如：看電(diàn)影，打打球，下盤棋，找朋友聊天，特别是購(gòu)物(wù)或打掃衛生有助于改善心情，在活動中(zhōng)尋找到新(xīn)的快樂。過分(fēn)壓抑隻會使情緒困擾加重，而适度宣洩則可(kě)以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發洩的方法，如大哭、劇烈運動（跑步、騎行、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他(tā)人傾訴等等。    同樣是面對諸葛亮，周瑜心中(zhōng)，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂着敬賢的光環，而心安(ān)理(lǐ)得。——自我安(ān)慰。如不斷地對自己默語：“我一定能(néng)行”、“不要緊張”、“不許發怒”等。——自我暗示。

 

    不管處于什麽樣的負面情緒中(zhōng)，先暫停、中(zhōng)斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下。然後再審慎三思，理(lǐ)智面對當前的狀況。在不利的環境中(zhōng)，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中(zhōng)，找出對自己有利的一面。若總是在不利的圈子裏打轉，那你就看不到光明，隻會憂心忡忡，自尋煩惱。