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职场人如何将压力变动力
发布时间：2016-05-04 16:32:11 发布者：铁赢企管
作為(wèi)职场人，十步棋教你如何克服压力，甚至变成动力，决定着你的未来成功之路能(néng)走遠(yuǎn)！
第一步、精神超越——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等、简单的说就是：你准备做一个什么样的人、你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具體(tǐ)压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分(fēn)巨大、对很(hěn)多(duō)压力的反思最后往往都要归结到这个方面。
第二步、心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
危机即是转机、遇到困难、产生压力、一方面可(kě)能(néng)是自己的能(néng)力不足、因此整个问题处理(lǐ)过程、就成為(wèi)增强自己能(néng)力、发展成長(cháng)重要的机会；另外也可(kě)能(néng)是环境或他(tā)人的因素、则可(kě)以理(lǐ)性沟通解决、如果无法解决、也可(kě)宽恕一切、尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
如同有(yǒu)人研究所谓乐观系数、也就是说一个人常保持正向乐观的心、处理(lǐ)问题时、他(tā)就会比一般人多(duō)出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪、也较能(néng)使问题导向正面的结果。
第三步、理(lǐ)性反思——自我反省和压力日记
理(lǐ)性反思、积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言、面对压力时可(kě)以自问、“如果没做成又(yòu)如何？”这样的想法并非找借口、而是一种有(yǒu)效疏解压力的方式。
但如果本身个性较容易趋向于逃避、则应该要求自己以较积极的态度面对压力、告诉自己、适度的压力能(néng)够帮助自我成長(cháng)。
同时、记压力日记也是一种简单有(yǒu)效的理(lǐ)性反思方法。它可(kě)以帮助你确定是什么刺激引起了压力、通过检查你的日记、你可(kě)以发现你是怎么应对压力的。
第四步、建立平衡——留出休整的空间、不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理(lǐ)自己的情绪、注重业余生活、不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他(tā)人共享时光、交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理(lǐ)家務(wù)、参与體(tǐ)力劳动都是获得内心安宁的绝好方式、选择适宜的运动、锻炼忍耐力、灵敏度或體(tǐ)力……持之以恒地交替应用(yòng)你喜爱的方式并建立理(lǐ)性的习惯、逐渐體(tǐ) 会它对你身心的裨益。
第五步、时间管理(lǐ)——关键是不要让你的安排左右你、你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴、总是觉得很(hěn)多(duō)事情十分(fēn)紧迫、 时间不够用(yòng)。
解决这种紧迫感的有(yǒu)效方法是时间管理(lǐ)、关键是不要让你的安排左右你、你要自己安排你的事。在进行时间安排时、应权衡各种事情的优先顺序、要學(xué)会“弹钢琴”。
对工作要有(yǒu)前瞻能(néng)力、把重要但不一定紧急的事放到首位、防患于未然、如果总是在忙于救火、那将使我们的工作永遠(yuǎn)处于被动之中。
第六步、加强沟通——不要试图一个人就把所有(yǒu)压力承担下来
平时要积极改善人际关系、特别是要加强与上级、同事及下属的沟通、要随时切记、压力过大时要寻求主管的协助、不要试图一个人就把所有(yǒu)压力承担下来。
同时在压力到来时、还可(kě)采取主动寻求心理(lǐ)援助、如与家人朋友倾诉交流、进行心理(lǐ)咨询等方式来积极应对。
第七步、提升能(néng)力——疏解压力最直接有(yǒu)效的方法是设法提升自身的能(néng)力
既然压力的来源是自身对事物(wù)的不熟悉、不确定感、或是对于目标的达成感到力不从心所致、那么、疏解压力最直接有(yǒu)效的方法、便是去了解、掌握状况、并且设法提升自身的能(néng)力。
通过自學(xué)、参加培训等途径、一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”、压力自然就会减低、消除、可(kě)见压力并不是一件可(kě)怕的事。逃避之所以不能(néng)疏解压力、则是因為(wèi)本身的能(néng)力并未提升、使得既有(yǒu)的压力依旧存在、强度也未减弱。
第八步、活在今天——集中你所有(yǒu)的智慧、热忱、把今天的工作做得尽善尽美
压力、其实都有(yǒu)一个相同的特质、就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力、我们首要做的事情不是去观望遥遠(yuǎn)的将来、而是去做手边的清晰之事、因為(wèi)為(wèi)明日作好准备的最佳办法就是集中你所有(yǒu)的智慧、热忱、把今天的工作做得尽善尽美。
第九步、生理(lǐ)调节——保持健康、學(xué)会放松
另外一个管理(lǐ)压力的方法集中在控制一些生理(lǐ)变化、如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康、你可(kě)以增加精力和耐力、帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步、日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具體(tǐ)方法、简单方便、经常运用(yòng)可(kě)以起到很(hěn)好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小(xiǎo)时起床、做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分(fēn)享工作的快乐。
3、一天中要多(duō)休息、从而使头脑清醒、呼吸通畅。
4、利用(yòng)空闲时间锻炼身體(tǐ)。
5、不要急切地、过多(duō)地表现自己。
