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课程大纲

一、情绪与情绪管理(lǐ)概述

1、情绪不管理(lǐ)的后果

2、什么是情绪

3、情绪的种类

4、情绪的正面、负面影响

二、解读情绪，探究情绪来源

1、面对负面情绪的正确心态

2、ABC情绪理(lǐ)论

3、认识信念与行為(wèi)的关系

 4、寻找负面情绪背后的限制性信念

5、情绪反应链

6、导致不良情绪的关键因素 

7、没方向，没目标是负能(néng)量之源

三、清晰定位人生—不抱怨的人生

1、我是谁?

     警惕受害者思维模式

     清晰人生定位是情绪管理(lǐ)第一步

     案例：闯红灯

2、為(wèi)自己的人生100%负责任

3、不抱怨的人生公式

四、情绪与性格、人性

1、情绪与性格

 1）、S型性格情绪特质 

    兴奋冲动

    来得快去的也快

    容易抒发

 2）、C型性格情绪特质  

   冷静冷漠

   来的慢去的快

   强调客观不怕冲突

 

   3）、M型性格情绪特质

     谨慎压抑 

     来的慢去得也慢 

    倾向记得负面的事 

    陷入受伤的情绪中

   4）、P型性格的情绪特质

    敏感 

    情绪不易外露 

    多(duō)愁善感 

    强调和谐害怕冲突

   5）、不同性格的人如何改善

   每种性格最需要说的一句话

   每种性格更需要改变的习惯

   如何应对不同性格的情绪管理(lǐ)

   如何判断每个人的性格

2、  情绪与人性

  1)  人性的弱点

   改变他(tā)人

  托付心态

   放大化

  2）如何克服人性的弱点

 

五、如何进行情绪管理(lǐ)

（一）、情绪治标

1、给自己明确的目标

2、转移注意力

3、适当宣泄

4、自嘲或心理(lǐ)暗示

（二）、情绪治本

1、改变思维，调整心态

  1）自信的心态，我是我认為(wèi)的我。

   自信的公式

   案例：雷庆瑶的美丽人生

   战胜恐惧的两种策略

 2）乐观的心态，凡事的发生必有(yǒu)助于我。

     案例：西部牛仔掘金之路

     ABCDE悲观情绪应对模式

 3）宽容的心态，宽恕别人是放过自己。

     REACH 模式来宽恕别人

     自我宽恕同样重要

 4）变通的心态，山(shān)不过来，我就过去。

       故事：大师的移山(shān)技术 

六、觉醒人生——冥想，放松心灵，宣泄情绪，找回自我（體(tǐ)验活动）

1、与内心深处交流，发现隐藏的自己   

2、爱和感恩让你的心灵变得更强大  

3、學(xué)会宽恕，遗忘他(tā)人给我们带来的不幸

4、释放仇恨，用(yòng)宽恕化解你的心结  

5、感悟生命的责任：自己、家人、公司、社会、國(guó)家、生灵万物(wù) 

6、感恩的心是人生的助推器，爱是一切的动力

 

 

 尊敬的阁下：                                                                                                           

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