什么是成瘾？

成瘾，源自拉丁词“addictionem”，主要是指“一种投入”。当你成瘾时，你的思想、视角、行為(wèi)甚至的神经元或脑细胞都被投入到了所渴求的物(wù)质或行為(wèi)当中，也就是“这些强烈而无法抗拒的渴求正是成瘾行為(wèi)的核心。

成瘾者会體(tǐ)验到一些较為(wèi)温和的欲望和冲动。他(tā)们往往并非是因為(wèi)需要而饮酒，而只是因為(wèi)想饮酒而饮酒。面对自己内心的这种欲求，他(tā)们无法抑制，只有(yǒu)“缴械投降”。

恶性循环——承认吧，你就是上瘾了

就拿(ná)“戒酒”来说吧。

有(yǒu)酒瘾的人，如何能(néng)喝(hē)上几杯酒（他(tā)们并未看到其他(tā)喝(hē)酒的人受到了什么惩罚），他(tā)们立刻就能(néng)再次感受到舒适和安慰，否则他(tā)们就会易怒、焦躁不安、牢骚满腹。

当他(tā)们像许多(duō)人那样再次屈服于欲望时，渴求这一现象便会恶化，他(tā)们将会变得更加放纵。然后再次后悔，下定决心不再喝(hē)酒。然而这不管用(yòng)。

看，恶性循环。然而这还不是最糟糕的。

随之你而来的是悔恨和羞愧，这些都可(kě)能(néng)让你变得虚弱。

羞愧是这样一种感觉：你觉得自己有(yǒu)一些非常严重的根本性缺陷，这让你变坏并且不配得到爱。

更重要的是，羞愧不能(néng)给我们带来补偿，不能(néng)让我们改正错误，不能(néng)让我们打消“自己是个坏人”的想法。

从以上意义看来，羞愧会对人们最重要的价值感和重要性造成毁灭性的破坏，让人们无法有(yǒu)尊严地作為(wèi)一个完整的个體(tǐ)而生活。

米娜桑，请别笑，剁手族的童鞋，看看自己的膝盖，是不是已经碎了。
治疗成瘾，从改造大脑做起

治疗成瘾——从改造大脑做起

总所周知，诸如酒精成瘾以及毒瘾对大脑有(yǒu)着明显的伤害作用(yòng)。

首先看看酒精对大脑的消极作用(yòng)。临床研究表明9%的酗酒者都患有(yǒu)某种在临床上可(kě)诊断的脑部功能(néng)失调症状。在入院接受戒酒治疗的患者中，二分(fēn)之一到四分(fēn)之三的人都患有(yǒu)认知功能(néng)损伤症状。

而像大麻的毒品，有(yǒu)人认為(wèi)它是灵丹妙药，然而上世纪80年代的研究表明，当大麻的使用(yòng)剂量达到一定量时，大脑的确会出现损伤。

然而通过三种行动，我们可(kě)以改善成瘾的大脑。分(fēn)别為(wèi)思考、行动以及體(tǐ)验。

A思考改变大脑
将注意力集中在积极的事物(wù)上。

研究证明，快乐的人比不快乐的人表现的更好，他(tā)们能(néng)创造更多(duō)成果，一些研究甚至表明他(tā)们能(néng)够活得更久。

积极的情绪能(néng)够改善你的思考能(néng)力、记忆能(néng)力以及与他(tā)人建立社交关系的能(néng)力，这些能(néng)力对于摆脱上瘾相当重要。例如，光是认真负责的态度就能(néng)提高你摆脱消极情感并恢复积极情绪的能(néng)力。

B行动改变大脑
行动同样能(néng)為(wèi)大脑带来非常明显的改变。我们可(kě)以為(wèi)这个观点找到很(hěn)多(duō)事例。

例如，小(xiǎo)提琴手的大脑活动更多(duō)地被用(yòng)于触弦的那只手而非另一只手，并且，与非小(xiǎo)提琴手相比，小(xiǎo)提琴手有(yǒu)更多(duō)的脑物(wù)质被用(yòng)于触弦的那只手。因此，这只手的复杂运动实际上引起了大脑结构的变化。

C體(tǐ)验改变大脑

大量证据表明，儿童时期的體(tǐ)验也会影响到大脑的发展，无论是从消极的层面（贫困、躯體(tǐ)虐待、情感或心理(lǐ)虐待、性虐待、忽视等）还是从积极的层面（爱、怜悯、投入及互动等）来看均是如此。

例如，如果一个人从小(xiǎo)就观看電(diàn)视比接触父母多(duō)，那么他(tā)的语言能(néng)力与非電(diàn)视儿童相比，就会相对较迟获得。

一些更加实用(yòng)的建议
我们可(kě)以在以下方法中找到很(hěn)多(duō)有(yǒu)助于我们应对渴求和成瘾行為(wèi)的要素。

1创造一种归属感

当你感到自己属于某个地方或组织、有(yǒu)人接纳你时，将极大激发你做出积极的、治愈性的行為(wèi)。只是出席会面就能(néng)带来好处，但积极的参与遠(yuǎn)遠(yuǎn)比会面更為(wèi)有(yǒu)效。

2找到具有(yǒu)类似问题的人

比如一个人正在遭受可(kě)卡因成瘾的折磨，那么对你来说，与活跃的可(kě)卡因吸食者一起在外逗留显然不是什么好主意，相反，如果你同一些已经完全摆脱可(kě)卡因成瘾的人一起，你将受益匪浅。

3為(wèi)你的行為(wèi)列个清单

在生活中我们可(kě)以经常看到减肥屡战屡败的人，因為(wèi)他(tā)们在很(hěn)大程度上会在减肥受挫时大吃特吃，有(yǒu)一个专有(yǒu)名词形容这种行為(wèi)——自毁行為(wèi)。
面对敌人，我们不要逃避，而要试图去面对它。成功节食的人很(hěn)久以前就已经认识到，通过对事物(wù)的摄入量进行记录，能(néng)够对节食结果造成巨大的影响。记录你的饮食，卡路里，这很(hěn)重要且有(yǒu)效，并且让一个值得信任的、不妄下结论的人分(fēn)享是很(hěn)有(yǒu)必要的。

4让问责伙伴监督自己

如果私下里你正在戒烟、节食，那么，祝你好运。你只会无谓地妨碍自己，极大地缩减自己的成功机会。

5练习冥想

很(hěn)多(duō)研究表明，在冥想和压力的缓解之间存在着某种关系。这种策略曾帮助无数人减少压力、痛苦和焦虑。

6寻求帮助并愿意受教

当你自以為(wèi)知道答(dá)案时，你将很(hěn)难听取不同的意见。当人们只关注那些能(néng)够支持其理(lǐ)论的证据而忽视对立的证据时，证实偏差便出现了。
由于你的大脑竭力阻挡，那些最重要的、最有(yǒu)可(kě)能(néng)帮助你的建议未必能(néng)得到应有(yǒu)的重视。

7换个角度看问题

不要让大脑的低级部分(fēn)左右我们的行动，应该尽量使用(yòng)但闹的高级部分(fēn)思考——视角的转换。
是向渴求投降还是全身而退？在很(hěn)多(duō)情况下，两者之间的區(qū)别其实非常简单：我们只要重构情境，深呼吸，然后换个角度看事情，就会发现事情真的变得不同了。

8乐于助人并对他(tā)人践行真正的爱

事实证明，爱与助人為(wèi)乐的治愈力是非常明显的。另外，大多(duō)数所谓的自助团體(tǐ)以及互助团體(tǐ)都强调爱与助人為(wèi)乐的重要性。
一项对老年人的研究表明，志(zhì)愿精神与抑郁的减少、焦虑的释放和躯體(tǐ)症状的缓解有(yǒu)着某种联系。若干研究表明，比起接受帮助的人，给予帮助的人能(néng)够从帮助行為(wèi)中获得更多(duō)益处。
换个角度看问题，不要让大脑的低级部分(fēn)左右我们的行动，应该尽量使用(yòng)但闹的高级部分(fēn)思考——视角的转换。

是向渴求投降还是全身而退？在很(hěn)多(duō)情况下，两者之间的區(qū)别其实非常简单：我们只要重构情境，深呼吸，然后换个角度看事情，就会发现事情真的变得不同了。