第一步：察觉自己的情绪

 

 

             

 

    如果我们时刻关注自己的目标，就不会被引发的情绪所控制，反而会因关注目标而控制情绪。要做该做的事情，哪有(yǒu)时间去生气、悲伤、惹烦恼呢(ne)？把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如：看電(diàn)影，打打球，下盘棋，找朋友聊天，特别是購(gòu)物(wù)或打扫卫生有(yǒu)助于改善心情，在活动中寻找到新(xīn)的快乐。过分(fēn)压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可(kě)以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、剧烈运动（跑步、骑行、打球等）、放声大叫或唱歌、向他(tā)人倾诉等等。    同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理(lǐ)得。——自我安慰。如不断地对自己默语：“我一定能(néng)行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。——自我暗示。

 

    不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。然后再审慎三思，理(lǐ)智面对当前的状况。在不利的环境中，我们不妨换一种思维方式去思考，在不利之中，找出对自己有(yǒu)利的一面。若总是在不利的圈子里打转，那你就看不到光明，只会忧心忡忡，自寻烦恼。