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《精力管理(lǐ)》读书筆(bǐ)记
发布时间：2017-05-15 18:20:13 发布者：铁赢企管
文(wén)\蒋润
最近读《精力管理(lǐ)》，感觉收获颇多(duō)，如何做好精力管理(lǐ)，我总结為(wèi)以下四个方面：
（一）體(tǐ)能(néng)精力——為(wèi)身體(tǐ)添柴加火
我们不愿锻炼的原因：提升力量和耐力需要我们踏出舒适區(qū)，體(tǐ)验不适的感觉，并且需要持续一定时间才能(néng)见效
方法：间歇训练法
作用(yòng)：间歇训练可(kě)以增大精力的容量，使身體(tǐ)可(kě)以承担更多(duō)的压力，并且更加高效的恢复。
（二）情感精力——把威胁转化為(wèi)挑战
情商(shāng)的意义在于有(yǒu)技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终為(wèi)全情投入服務(wù)
為(wèi)了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇
积极情感
在高强度压力下调动积极情感的能(néng)力是领导力的核心关键因素：自信、自控、人际关系和共情—為(wèi)效能(néng)提供动力创造条件：定期锻炼和周期恢复之间的平衡。
消极情感
表现：恐惧、沮丧、愤怒和悲伤特点：效率低、代价高负面情绪也可(kě)以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。
情感精力——把威胁转化為(wèi)挑战
學(xué)会倾听：提高与他(tā)人的沟通效率，搭建和谐的人际关系
安静的独处时光：做一些自己感兴趣并使自己愉悦放松的事，任何带来享受、令人满足和安心的活动都可(kě)以作為(wèi)情感的再生和恢复方式學(xué)会接纳不同的情感：三明治批评法。
原则：
每天练习耐心、共情、自信等情感肌肉：方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间定期陪孩子、与家人和朋友聚会、同事聚餐和参加活动
对周围的人更加诚恳。
（三）思维精力——保持专注和乐观
思维精力的影响因素
為(wèi)了发挥最好的水平，我们必须保持专注，在整體(tǐ)方向和局部目标之间灵活游走。我们还需要用(yòng)现实的乐观主义，一方面看清事物(wù)的本质，另一方面还能(néng)朝着目标成果积极努力。优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理(lǐ)和创造力。
思维精力的提升方法
乐观有(yǒu)助精力恢复：现实乐观主义能(néng)够解决我们面临的大多(duō)数挑战
提高创造力 定期放空：我们使用(yòng)思维精力规划生活、集中精力
切换思维：转换思维频道可(kě)以激活不同的大脑部分(fēn)，提升创造力
不断挑战开发：持续挑战大脑可(kě)以有(yǒu)效预防老龄化思维衰退
定期运动：體(tǐ)能(néng)精力既是情感精力的基础，也是思维技巧的基础，身體(tǐ)锻炼可(kě)以助長(cháng)认知能(néng)力
培养专注力：锻炼大脑，严格安排时间
大脑的周期性休息
如果缺乏某种思维能(néng)力，需要系统的加以锻炼，不断突破自己的舒适區(qū)并充分(fēn)休息
思维的消耗和恢复的平衡可(kě)以帮助思维精力达到最大
（四）意志(zhì)精力——活出人生的意义
意志(zhì)力為(wèi)所有(yǒu)层面的行為(wèi)提供动力，带来激情、恒心和投入
定义：通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图
核心观点：按价值观进行生活
支持性的“意志(zhì)肌肉”：品质（热情、承诺、诚信和诚实）—依照价值取向生活的勇气——是意志(zhì)力量的关键因素
表现：最强大的意志(zhì)力是激情、投入、正直和诚实
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